plan b

Siemka Mam w domu atlas http://allegro.pl/item785802181_atlas_king_sport_4_stanowiska_110_kg_raty.html Ćwiczę na nim może od miesiąca, ale nie mam konkretnego planu. Nigdy nie chodziłem na siłkę. Prosiłbym aby ktoś pomógł mi ułożyć plan ćwiczeń na tym atlasie. Wiek: 16lat Wzrost: 184cm Waga: ok.60kg Proszę pomóżcie

Siemka mam problem. Chce przybrać na masie ale nie wiem jak, gdyż mam ponadprzeciętną przemianę materii. Chodzi mi ogólnie o to by nabrać masy mięśniowej. Do ćwiczeń używam atlasu i orbitreku. Proszę o jakąś dietę a do niej plan ćwiczeń ^^ A oto moje wymiary: Wzrost 170cm Waga 52kg Brzuch 75cm Klata 88cm Z góry dzięki

siemanko sorki jezeli nie trafilem temat ale nie wiedzialem gdzie to napisac w treningu czy w dopingu ! Wiec tak chodzi mi oto ze chce trenowac wtorek,czwartek,sobota rozpiszcie mi u plan treningowy na mase i powiedzcie jak brac mete z oslonka i bialkiem :] aha to moj pierwszy cykl za pomoc wielkie dzienks

moze mi ktos ulozyc plan treningowy, zeby wygladac tak jak northon w tym filmie?

Kiedy brać Top Massa? Na siłownie idę zaraz po szkole 3 dni w tygodniu i nie wiem czy brać zaraz jak przyjde do domu przed wyjściem na siłownie, czy po siłowni zaraz przed obiadem. No i mam taki plan bo nie chce go za dużo brać. Więc w dni treningowe 2 razy po 70g, a w nietreningowe raz 70g. Czy może na odwrót?

Witam was, chce żebyś cie ułożyli mi plan treningowy brzucha w domu (na środkowe, dolnie i boczne partie brzucha) do dyspozycji mam 2 sztangielki + mogę wyjąć z nich talerze (2x2kg, 4x1kg) Polecacie ułożenie własnego planu treningowego czy robienie gotowych planów takich jak 300 brzuszków, czy a6w Pozdrawiam Sewi

Cześć, czy byłby ktoś w stanie sklecić jakikolwiek plan treningowy na samym atlasie, jest dosyć spory wiec myśle ze troche ćwiczen sie uzbiera poza tym że nie mam ani jednej sztangi ani nawet hantelka a dokupienie nie wchodzi w gre bo atlas jest publiczny.

Witam wszystkich mam takie pytanko kupilem sobie (cm3 - 360 kaps, dwa wiadra WPC80 ostrowi 3,6kg, omega-3 i weglowodany MaxCarb 3kg) i mam plan na sile czy przy tym pujdzie mi takze sporo masy czy lepiej podczas tego cyklu poprastu cwiczyc na mase? czekam na szybkie odpowiedzi z gory thx

Witam waże 106kg mam 173cm wzrostu mam 16 lat ćwiczę od miesiąca bez efektów od wakacji planuje regularny trening zakupiłem carbomax kreatyne spalacze tłuszczu oraz bcaa xtra mógł by mi ktoś ułożyć do tego plan żywieniowy? Planuje spożywać do 23000 cal dziennie Zmieniony przez - Kamil10001 w dniu 2016-06-12 15:34:35

przedstawiam swój 4 dniowy plan treningowy. Cel treningów MASA z naciskiem na bica i trica! wszystkie uwagi i spostrzeżenia mile widziane!!! Wtorek: klata, triceps Środa: barki, kaptury, biceps Piątek: plecy, nogi, przedramię Sobota: triceps, biceps

Cześć . Mam prośbę pomoże ktoś zrobić plan na dietę , chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu. Mam 189 cm , 95 kg podnosze 90 kg na ławce plaskiej . PROBLEMEM jest szkoła zawsze do szkoły chodzę na 8 i kończę o 14 dopiero. Chodzi mi o rozpisanie co mam jeść w jakich godzinach, czy przed czy po siłowni . Z góry wielkie dzięki ! ;)

witam ...zaczynam cwiczyc potzebuje dobrego treningu na mase...interesuje mnie wszystko ile razy w tygodniu cwiczyc , jakie partie miesni laczyc itd (myslalem nad trenigiem piramidalnym jest dobry?) napiszcie mi dobry plan prosze (ilosc powtorzen ,seri itd) z gory dziekuje i pozdrawiam..(tak w razie czego 175 cm i 65 kg)

Hej! Zaczynam ćwiczyć, znalazłem plan ale nie wiem jak wykonywać niektóre ćwiczenia. 1) Uginanie nadgarstków podchwytem - przedramię 2) Wznosy sztangielek bokiem w opadzie - barki (wiem jak wznosy bokiem wyglądają ale nie wiem co to w opadzie) 3) Przyciaganie drążka do brzucha - plecy 4) Wiosłowanie sztanga w opadzie

Witam, mam 23 lata 175cm wzrostu i waże koło 78kg Przydało by sie zrzucić mniej wiecej z 5kg z brzucha, bo to jakaś masakra jest u mnie ;p Siłka będzie, plan jest, Aero są Teraz tylko dieta. Ponizej wrzucam mój jadłospis do oceny /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6907f475d3b54952901e743c4c4e4615.png

#mikrokoksy Waga 65kg a było 59 w lipcu. Trzymam 3100 kcl i waga już nie idzie. / bf ~25 Staż 3 miesiące. Plan fbw Ostatnio widziałem gdzieś że przy tej wadze lepiej by było zredukować do ~10 bf i dopiero robić masę. Co sądzicie? /SFD/2018/11/24/0e564fdb6fc14bee8d62e9be519dfded.jpg

Witam mój problem polega na tym że kupiłem do domu ławeczkę i trochę obciążenia ułożyłem sobie plan treningowy chyba zły ponieważ gdy wyciskam na klatę nie czuję żeby mięśnie pracowały kompletnie, bolą mnie tylko łapy. Dostępny sprzęt ławeczka,rozpiętki,prasa do nóg,drążek,gryf prosty i 40 kg obciążenia.

Witam was. Ostatnio wycieli mi laparaskopowi wyrostek i za 3 tyg moge juz ćwiczyc na w-f, lecz na silke moge isc troche pozniej. Chciałem cwiczyć chociaż samego bicepsa na mase dwa razy w tygodniu.. Jak jest z seriami podzielic je poprostu przez pól i dobrac ćwiczenia. Macie jakis plan na bica 2 razy w tygodniu??

witam do tej pory trenowalem 3 lata na silce ale tylko specjalistycznie pod tenis. jestem szczuply i mam rzezbe. teraaz chcialbym dodac pare kilo. czy moglby mi ktos poradzic jaki plan w tyg miec na silce i jakie cwiczenia? dodam ze interesuje mnie 3 w tyg. dzieki za pomoc

Witam mam 15 lat mam i ważę 70 kg. Chciałbym poprawić wygląd swoich "mięśni". Poprosiłbym o jakiś plan treningowy, od razu mówię, że nie chcę żadnych odżywek. Mam na wyposażeniu: sztangę 20 kg ławeczkę poziomą hantle 2 x 3 kg Zmieniony przez - miszczu23 w dniu 2012-08-01 14:34:55

moglibyście podsunąć mi jakis plan na rzeźbe (odtłuszczenie nóg). dodamże aktualnie jestem na początku cyklu metą ruską..czy moge robic masę gróry i przy okazji podrzeźbic nogi, czy meta mi niezaleje jeszcze bardzij nóg?